Die Säulen der Gesundheit

Auch wenn wir immer älter werden, werden wir auch immer kränker. Ca. 30% der 30-Jährigen und 60% der 60 jährigen sind übergewichtig. Diabetes 2, Herzkreislauferkrankungen, Krebs, Alzheimer, Parkinson, Autoimmunerkrankungen – die sogenannten…

Steigern für Laufanfänger

Eines meiner Lieblingsbücher zum Thema Laufen ist „Born to run“ (geboren um zu laufen) von Christopher McDougall. Eine der Kernaussagen: „wir sind geboren und perfekt gebaut, um zu laufen“. Das Problem ist, dass viele Menschen sehr…

Trainingssteuerung mit Tempoangaben

Jeder weiß was Geschwindigkeit ist. Zurückgelegte Entfernungen geteilt durch Zeit. Üblicherweise in km/h. In der Laufszene bringt man das alles etwas durcheinander und rechnet mit dem „Tempo" oder Pace in Englisch, also Zeit in Minuten…

Das Lauf ABC, nur für Laufprofies?

Was ist das Lauf ABC? Brauche ich das als Hobbyläufer oder gar als Laufanfänger? Das Lauf ABC wird i.d.R nach dem Aufwärmen durchgeführt und schließt verschiedene Übungen ein, die je 20-50 m ausgeführt werden. Dazu zählen Fußgelenkarbeit,…

Laufuhren

Man kann natürlich mit einer LaufApp wie Strava oder Adidas Running auf dem Smartphone schon ganz gut trainieren. Man kann auch einen Bluetooth Pulsbrustgurt nutzen und hat damit eigentlich alle wichtigen Daten wie Strecke, Zeit, Tempo, Puls,…

Laufeffizienz, Verletzungsgefahr und die Kadenz

Der Laufstil ist für Laufanfänger und für Fortgeschritten aus zwei Gründen interessant. Erstens hat der Laufstiel einen Einfluss auf die Verletzungsgefahr. Das ist besonders aber nicht nur für Laufanfänger relevant. Zweitens beeinflusst…

Superkompensation und use it or lose it

...oder “einmal ist keinmal”, d.h. wer nur 1x die Woche trainiert wird nicht besser werden. Wie bereits an anderer Stelle geschrieben, der Körper baut gnadenlos alles ab, was nicht gebraucht wird. Ohne diese Programmierung, hätten wir…

Die wichtigsten Schlüsseleinheiten des Ausdauertrainings

Viele gute Hobbyläufer laufen z.B zwei Mal pro Woche 60 min und dann aber immer in einem Tempo, bei dem man sich gut, aber auch schnell fühlt. Das führt dann dazu, dass man keinen wirklichen Trainingsreiz setzt. Ein solches Training ist…

Mechanismen des Ausdauertrainings

Um zu verstehen, wie man seine Ausdauerleistung verbessern kann, ist es gut, ein paar Mechanismen näher zu erklären. Um länger und schneller laufen zu können, muss man mehr Energie, d.h. ATP (Adenosintriphosphat) produzieren können. Dazu…

Strukturiertes Ausdauertraining, Mitochondrien und Gesundheit

Der allerbeste Sport ist der, den du auch regelmäßig machst, egal ob strukturiert oder nicht.  Durch regelmäßige Bewegung erhöht man den Kalorienverbrauch und sorgt dafür, dass Stoffwechselendprodukte über das Lymphsystem effektiv…